Основная цель курса «Пилатес для начинающих»: заложить прочный фундамент правильной техники и осознанного подхода к движениям, обеспечивающий безопасность и эффективность дальнейших занятий.

В ходе курса вы:

1. Освоите базовые принципы пилатеса:
  · Центрирование: Научитесь работать из «центра силы» (мышцы живота, тазового дна и поясницы).
  · Дыхание: Освоите специальное грудное дыхание, которое усиливает эффективность упражнений.
  · Концентрация: Научитесь фокусироваться на правильной работе мышц в каждом движении.
  · Точность и плавность: Поймете, что важнее не количество, а качество выполнения.
2. Разовьете ключевые физические качества:
  · Укрепите глубокие мышцы кора, что является залогом здоровой спины и плоского живота.
  · Улучшите осанку и мобильность позвоночника.
  · Разовьете мышечный баланс и координацию.
  · Повысите эластичность мышц и связок.
3. Сформируете правильные привычки:
  · Научитесь чувствовать свое тело и понимать его сигналы.
  · Освоите базовый комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно дома.
  · Получите уверенность для перехода на более продвинутый уровень.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
если после травмы прошло менее 3 месяцев
острая боль, воспаление
противопоказания к движению от врача

Концепция: Объединение принципов контроля, стабильности и выравнивания из пилатеса с прогрессивными силовыми нагрузками для создания функционально сильного и тела.

Ключевые составляющие методики:

1. Фундамент (Пилатес):
  · Активация "Центра Силы" 
  · Дыхание для стабилизации.
  · Нейтральное положение позвоночника.
  · Контроль и плавность.
2. Нагрузка (Силовой тренинг):
  · Многосуставные упражнения (приседания, тяги, жимы).
  · Прогрессия весов и сопротивления.
  · Работа в разных плоскостях.
  · Развитие мышечной выносливости.

Оборудование: Гантели, эспандеры, изотонические кольца, фитболы, роллеры, гимнастические палки.

Итог: Вы получите не просто сильное, но и "умное" тело, способное эффективно и безопасно справляться с физическими вызовами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!
- Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
- Опущение 3-4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
- Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
- Онкология, злокачественные опухоли
- Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
- Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
- Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
- Грыжа белой линии живота
- Паховая грыжа
- Беременность
- Остеопороз (с осторожностью)
- Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
- Коксартроз 3-4 степени

Цель курса: Углубить практику, повысить силовую выносливость и освоить комплексные упражнения для гармоничного развития тела.

Ключевые акценты:

· Усложненные модификации классических упражнений.
· Развитие функциональной силы и стабильности кора.
· Интеграция работы рук, ног и корпуса.
· Использование малого оборудования (эспандеры, кольца, мячи).
· Совершенствование техники дыхания и контроля.

Программа включает:

· Серии упражнений на увеличение подвижности позвоночника.
· Динамичные комплексы на баланс и координацию.
· Упражнения для укрепления мышц спины и пресса продвинутой сложности.
· Проработку всех мышечных групп с акцентом на качество движения.

Требования к участникам:
Уверенное знание базовых принципов пилатеса (дыхание, нейтральное положение позвоночника, активация центра). Опыт регулярных занятий на начальном уровне не менее 1 месяца.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача

Миссия курса: Достижение мастерства в контроле над телом через выполнение сложнейших упражнений системы Пилатеса, развитие максимальной силы, гибкости и координации.

Ключевые элементы программы:

· Освоение продвинутого репертуара: Упражнения высшей категории сложности.
· Динамичные и комплексные связки: Создание длинных хореографических комбинаций, развивающих мышечную выносливость и концентрацию.
· Усложнение за счет нестабильности: Работа на нестабильных поверхностях (роллер, фитбол) и с отягощениями для усиления активации глубоких мышц-стабилизаторов.
· Повышенное внимание к деталям: Ювелирная работа над отстройкой каждого движения, дыхательными паттернами и ментальным контролем.

Требования к участникам (обязательные):

· Стабильная практика пилатеса на среднем уровне не менее 1 года. 
· Отличная физическая форма: сильный кор, здоровая спина, развитая гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.
· Отсутствие противопоказаний к интенсивным нагрузкам.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!
Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
Опущение 3-4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
Онкология, злокачественные опухоли
Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
Грыжа белой линии живота
Паховая грыжа
Беременность
Остеопороз (с осторожностью)
Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
Коксартроз 3-4 степени

Цель: Сформировать устойчивую, правильную осанку через укрепление мышечного корсета и устранение дисбаланса по принципам системы Пилатес.

Методология базируется на 6 ключевых принципах Пилатеса:

1. Центрирование: Вся работа начинается с активации «Центра Силы» (мышц кора).
2. Концентрация: Осознанное выполнение каждого движения для максимальной эффективности.
3. Контроль: Полный контроль над телом, исключающий травмы.
4. Точность: Правильное расположение тела в пространстве в каждой позе.
5. Дыхание: Специальное дыхание, повышающее эффективность упражнений и мобильность грудной клетки.
6. Плавность: Движения соединяются в непрерывный поток, укрепляя мышцы-стабилизаторы.

Программа курса включает:

· Упражнения для активации и укрепления глубоких мышц спины и пресса.
· Комплексы на раскрытие грудного отдела и растяжку передней поверхности тела.
· Упражнения для улучшения подвижности плечевого пояса и шейного отдела.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача

Вас беспокоят боли в спине, скованность в шее или дискомфорт в пояснице после рабочего дня? Эти проблемы — прямое следствие слабых мышц кора и неправильных двигательных привычек. Мой курс — основан на принципах Пилатеса, который научит ваше тело работать правильно и бережно.

Пилатес — золотой стандарт в мире восстановительного фитнеса. Он не маскирует боль, а устраняет ее причину, создавая прочный «мышечный корсет» вокруг вашего позвоночника.

Почему именно Пилатес для здоровья спины?

· Безопасность и контроль: Все упражнения выполняются плавно, без ударной нагрузки и резких движений, что критически важно для больной спины.
· Фокус на «Центр Силы» : целенаправленно укрепим глубокие мышцы пресса, спины и тазового дна, которые являются естественным поддерживающим корсетом для позвоночника.
· Улучшение подвижности позвоночника: Специальные упражнения на скручивание и мобилизацию вернут гибкость каждому позвонку.
· Принцип выравнивания: Вы научитесь находить и поддерживать нейтральное положение позвоночника в любых ситуациях — сидя за столом, при ходьбе и во время тренировки.

Результат, который вы почувствуете:

· Снижение или полное исчезновение болей в спине, шее и пояснице.
· Укрепление мышечного корсета, который будет защищать ваш позвоночник.
· Улучшение осанки и гибкости. Вы расправите плечи и забудете о чувстве скованности.
· Повышение энергии и качества жизни. Вы сможете снова легко наклоняться, поворачиваться и заниматься любимыми делами без дискомфорта.
· Формирование полезных привычек: Вы научитесь правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, чтобы боль не возвращалась.

Курс рекомендован если у вас:

· Сидячий образ жизни (офисная работа).
· Ощущение скованности и боли в спине.
· Был опыт травм спины (после консультации с врачом).

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача

Концепция: Синтез принципов контроля, стабильности и осознанности Пилатеса с паттернами движений функционального тренинга для повышения качества жизни и физической производительности.

Ключевые элементы методики:

1. Фундамент — «Центр Силы» : Все сложные движения выполняются с предварительной активацией мышц кора.
2. Многосуставные движения: Приседания, тяги, жимы и ротации, выполняемые с идеальной техникой.
3. Развитие проприоцепции: Упражнения на баланс и нестабильных поверхностях для улучшения чувства тела.
4. Работа во всех плоскостях движения: Развитие гибкости и силы, необходимых для реальных ситуаций.
5. Дыхание как основа движения: Синхронизация дыхания с усилием для повышения эффективности и концентрации.

Используемое оборудование:
Гантели, пилатес мячи, эспандеры, фитболы.

Для кого:
Для тех, кто хочет обрести по-настоящему работоспособное и устойчивое к нагрузкам тело.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!
Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
Опущение 3-4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
Онкология, злокачественные опухоли
Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
Грыжа белой линии живота
Паховая грыжа
Беременность
Остеопороз (с осторожностью)
Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
Коксартроз 3-4 степени

Цель курса: Осознанная активация и укрепление глубоких мышц кора для формирования естественного мышечного корсета, стабилизации позвоночника и повышения функциональности тела.

Методология:
В основе курса лежит классическая работа с «Центром Силы» в пилатесе, включающая:

· Дыхание по методу Пилатеса.
· Принцип «пупок к позвоночнику».
· Поддержание нейтрального положения таза.
· Плавность и контроль движений.

Мы будем работать с мышцами, которые не видны в зеркале, но именно они создают форму. 

Программа включает:

· Базовые упражнения на активацию (дыхание, нейтральный таз).
· Упражнения начального и среднего уровня сложности. 
· Упражнения на баланс для интеграции силы кора.
· Работу с малым оборудованием (роллер, мяч, лента) для усиления эффекта.

Итог: Вы не просто укрепите пресс, вы «научите» свое тело использовать внутреннюю мускулатуру для поддержки позвоночника в повседневной жизни.

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ:
- если после травмы прошло менее 3 месяцев
- острая боль, воспаление
- противопоказания к движению от врача